Flytta beslutet tidigare.
Vänta inte till midnatt med att bestämma om du borde sluta scrolla. Sätt gränsen tidigare, när du fortfarande har energi nog att välja bra.
En enkel regel som inga flöden efter 21:30 är lättare att hålla än ett vagt löfte om att använda mobilen mindre.
Skydda apparna som triggar loopen.
För de flesta är problemet inte varje app. Det är några få flöden, videos, meddelanden eller nyhetsappar som gör en trött koll till ännu en vaken timme.
Använd haegr för att blockera de apparna under nedvarvningen, men låt användbara verktyg finnas kvar: alarm, musik, anteckningar, kartor eller annat som stödjer kvällen i stället för att äta upp den.
Gör ersättningen konkret.
Mobilen lämnar ett tomrum. Fyll det innan regeln startar: dusch, bok, dagbok, stretch, planera morgondagen eller lägg mobilen utanför sovrummet.
Målet är en upprepbar kväll, inte en perfekt kväll. Om du bryter regeln en gång, gör nästa regel lättare att starta och fortsätt.
Vilken tid borde jag blockera sociala medier på kvällen?
Välj en tid 30 till 60 minuter före sömn. Exakt klockslag är mindre viktigt än att välja ett återkommande fönster och skydda det konsekvent.
Kan appblockering hjälpa sömnen?
Det kan hjälpa genom att minska den enklaste källan till sen stimulans. Det är inte medicinsk rådgivning, men kan göra nedvarvningen lättare att hålla.
Ladda ner haegr från App Store
Ge sista timmen tillbaka till sömnen.
Ladda ner haegr och skapa en kvällsregel innan nästa sena scroll startar.
Ladda ner